5 วิถีทางบริหารร่างกาย เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ด้านใน 30 นาทีเพียงแค่นั้น

1. วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดน้ำหนักยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆด้วยเหตุว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน

แถมไม่ต้องใช้เครื่องไม้เครื่องมืออะไรมากไม่น้อยเลยทีเดียว วิ่งได้อีกทั้งในแล้วก็นอกสถานที่อีกด้วย ด้วยเหตุดังกล่าวก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปเรื่อยๆอย่าพักผ่อน ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กม./ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็มๆ
2. บริหารร่างกายฝึกหัดกล้าม (Strength Training) ดังเช่นว่า การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือสิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้าม และฝึกซ้อมความแข็งแรงของกล้ามส่วนต่างๆทำให้ไขมันแล้วก็น้ำตาลที่หลบซ่อนอยู่ในกล้ามถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน แล้วหลังจากนั้นก็โชว์กล้ามเป็นผูกๆแทนไขมันพอกพูน และแน่ๆนะครับว่าการเล่นเวทเพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. บริหารร่างกายแบบ Interval Training
หากว่ามีความรู้สึกว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดสอบเปลี่ยนมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้จ้ะ อาทิเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่าๆกันนาน 1 ชั่วโมง เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็วๆเพิ่มความเข้มข้นในการออกแรงสัก 1-2 นาที แล้วหลังจากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อยๆจากที่จำเป็นที่จะต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อเบิร์นได้มากขึ้น ขณะนี้ก็จะใช้เวลาก็แค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่ายน้ำ นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้ไม่น้อยเลยทีเดียวอีกวิถีทางหนึ่ง อีกทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ป่วยไข้จะวิ่ง หรือออกกำลังกายที่จึงควรใช้ข้อต่อมากไม่น้อยเลยทีเดียวๆด้วยความที่มีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า เพราะฉะนั้นถ้าเกิดกำลังมองหาทางเผาผลาญไขมันที่ก็ดีแล้วก็เร็วทันใจ ชี้แนะให้ว่ายเป็นประจำ 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดีๆเชียวจ้ะ เพราะการขี่จักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีด้านใน 30 นาทีนั้น ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็กล่าวมาว่า จะต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ25-30 กิโลต่อชั่วโมง ก็เลยจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้เสร็จ แต่หากเพิ่มระดับความเข้มข้น เป็นปั่นแบบสปรินท์ประมาณ1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบงี้บ่อยหรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบงี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอเหมาะพอควรเลยจ๊ะ
แม้วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะเสร็จได้ไพเราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนมาก แต่ว่าการบริหารร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายพร้อมเพียงกันก็สำคัญไม่ด้อยไปกว่ากัน หากแม้อย่างไรก็ดี ใจความหลักๆในการลดน้ำหนักและได้สุขภาพดีๆเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ

Author: Sharlene Wells